z redukcji

[...] Co do rozkładu makro to policz sobie ile masz. Na pewno nie schodziłbym z tłuszczem poniżej 0,4g, tym bardziej że jesteś naturalny, ani też nie wchodził powyżej 0,8g na redukcji(wyjątkiem są diety tłuszczowe, ketogeniczne),Białko 2g jest ok, jednak nie schodź zbyt gwałtownie z np 3g na 2g(z 2,2-2,3 na 2g jest ok). Reszta ww z węgli. W dni [...]

[...] to się nie wie a dużo o tym było :-P ale luz ja też mało który dziennik śledze tip top :-P Jaki poziom tłuszczu podczas masowania uważasz za maksymalny, tak żeby podczas redukcji się nie mordować? nie posługuje się procentami bo to o tyłek rozbić ;-) maszyny w ogóle dają wyniki z kosmosu. Na masie mam po 4-5% bf według nich i nie ważne jak [...]

[...] niestrawności, bólu brzucha itd. a co za tym idzie ewentualne pociągnięcia wody. Wiec te ostatnie tyg przed zawodami ma ta monotonia jakiś sens. We wczesniejszych fazach redukcji a na masie to już w ogóle, nie ma sensu jeść tak monotonnie. Chyba ze ciągły pośpiech, praca po 12h, inne obowiązki i wpadamy tylko do kuchn na 30min aby cos [...]

Czy ja wiem czy ta dieta jest tak dobrze trzymana :D (leca co chwile czekolady, cheatmeal'e i inne smakolyki) ale w koncu masa, na redukcji tak nie bedzie juz :D Co do Twojego pytania to diete staram sie trzymac zawsze, tak jak obecnie dieta wygladala juz 3 tygodnie przed testem, a wczesniej pomiedzy koncem redukcji a tymi 3 tygodniami przed [...]

[...] z aminokwasów). HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest skuteczną alternatywą dla niedozwolonych środków dopingujących - wspomaga przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Organizm człowieka po każdym wytężonym wysiłku, przy długotrwałym stresie oraz w wyniku nieodpowiedniej diety wywołuje proces kataboliczny [...]

12 Tydzień Redukcji Czwartek 06.02.2020 81 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,8kg (-0.8kg) Cardio 50min wykonane. W nocy strasznie się spało... Przez ból barku, co chwilę się budziłem jak chciałem się przewrócić na drugą stronę czy w ogóle ruszyć... Z rana poszła maść z diclofenakiem i tabletka też z diclofenakiem :) Wziąłem jeszcze jedną do [...]

12 Tydzień Redukcji Niedziela 09.02.2020 84 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 101kg (-0.2kg) Ja już po 55min cardio, dzisiaj off od siłowego i odpoczynek :) Pewnie wskoczy wyjazd do rodzinki jak to przy niedzieli, później też wypad już zaplanowany na popołudnie więc taka fajna aktywna niedziela :) Dostałem już wytyczne na kolejny tydzień więc od [...]

[...] szóstym powtórzeniu, ogólnie siłowo dzisiaj słabiej niż poprzednio no i z tym chyba nic nie zrobię. Wiadomo nie wszędzie ale w niektórych ćwiczeniach siadło słabiej. Uroki redukcji więc teraz będę chciał jak najwięcej siły zachować, na ile to mi wyjdzie to nie wiem ;)  Niżej obciążenia, jak zawsze pierwsza linijka to obciążenia z poprzedniego [...]

[...] oraz nogi i brzuch. Zmiana ćwiczeń jednak spowodowała, że weszły bardzo fajnie. Koniec roku więc wypadałoby napisać kilka słów podsumowania. Rok 2017 zaczynałem końcówką redukcji i kończę również końcem redukcji. Na wykresie ładnie widać moje okresy masowe oraz redukcyjne. To co mi się niezbyt podoba to, że miała być szybka redukcja a wyszło [...]

[...] że kulturysta musi ćwiczyć FBW bo inaczej nie będzie duży i inne bzdety mógłbym powymieniać spod jego "pióra". Kiedy jest dużo aktywności fizycznej i dużo jedzenia (dużo na redukcji wiadomo co oznacza... jeść się chce, ale żołądek jeszcze nie przykleja się do żeber) to organizm o wiele łatwiej radzi sobie z utratą tłuszczu, ma witaminy, ma [...]

[...] musi' to jest sprawa indywidualna czy tez realizacja planu ja mam plan taki że zaczynam od 3k kcal schodzę i z węgli i z fatu raz z tego,raz z tego a czy muszą byc węgle na redukcji? jak ktos dobrze reaguje na węgle np. robi masę na 5g/kgmc czy więcej to może na redukcji mieć też dużo ja nie mogę bo źle reaguję na węgle,reguła to nie jest ale [...]

[...] mozemy pozyskac z tkanki tluszczowej. Czy brales pod uwage ten artykul ustalajac deficyt czy były to luźne matematyczne rozważania. Zastanawiam sie bo przede mna 2miesiace redukcji, aktualnie waze 78kg przy bf ~ 16-17% i z obliczeń wynika ze moj deficyt powinien wynosic ~900kcal i tracilbym przy tym 0.8kg w pierwszym tyg do 0.5kg fatu w 8 [...]

Ok ok %-) ale serio posiłki wyglądają jak byś jadł naprawde duuże ilości i nie do konca był na redukcji. Inwencja twórcza robi swoje i z minimum składników idzie coś fajnego zrobic Powiem Ci, że niektóre nie tylko tak wyglądają, ale tak się czuję jak je jem. W zasadzie cały czas jestem pełny. Nie mam takiego czegoś, że burczy mi w brzuchu. Czasem [...]

[...] wyrzuciłem masło orzechowe, co by nie obciążać wątroby, ale mam nadzieje, że to nie w niej leży źródło bólu. Suple powoli się kończą... i dobrze . Już nie mogę się doczekać redukcji i treningu FBW . Storm. Mono. SP80. Mutant Mass. Już zaczynam szukać spalacza na redukcję. Że lubię raczej suple nietypowe to jestem w trakcie poszukiwań Atro-Phex i [...]

[...] to jednak moje ostatnie słowo :) Przez cały okres wspomaganie suplementami HI-TECpozwoliło zwiększyć regenerację powysiłkową, co jest niezmiernie ważne, szczególnie podczas redukcji tkanki tłuszczowej, gdzie przy obniżonej podaży kalorii jesteśmy narażeni na zwiększony katabolizm. Dekoracja + podziękowania dla firmy HI-TEC [...]

[...] poprzez 1800 do 2 tys.Nie jestem gotowa przejść na 2 tys. na dzień. Podobał mi sie wczorajszy stan najedzenia i dzisiejszy trening na najedzeniu też lepiej wszedł. Efekty redukcji prawie 2 miesięcznej mnie nie zadowalają - tu nie ma dyskusji. Ale juz sie z nią źle czuję - tu też nie ma z czym dyskutować. Zrobię wiec tydzień na luzaku - 1800 i [...]

Luki za ciężarem? Gdzie tam %-) Ty no, miałem ukraińca na starej siłowni, którzy machał 34 kg wznosy 4x15 na luzie jak ja 12 kg hantlami %-) W sumie racja. Czas skończyć z pedantyczną techniką i...doyebać klamotu na masie na bary 8-) czy to na masie czy na redukcji,a na redukcji tym bardziej ciężar to podstawa

Wtrącę się z podstawowym pytaniem o metody utrzymanie motywacji do redukcji przez 3 miesiące? Jak takie znacie to super, jak nie to nie wiem czy nie powinnismy skrócić do 8tyg z możliwością przedłuzenia? Tak się pytam na kanwie doświadczen z tymi tematami o rozciąganiu - przez miesiąc było ok, potem juz tylko niedobitki zostają...

Jak dotąd liczenie miski mnie nie stresuje.Pewnie na redukcji byłby mega stres, bo chodziłabym masakrycznie głodna, ale jak na razie jest OK. Bardziej stresujące było tygodniowe nieliczenie na wyjeździe, bo bez jakiejkolwiek kontroli łatwiej ulec pokusie i popłynąc z micha totalnie. Rege zrobie w przyszłym tygodniu, przedświatecznym, bo czeka mnie [...]

[...] generalnie często zmuszam się do jedzenia. To dla mnie zupełnie nowa sytuacja, bo ja z tych bardzo żarłocznych. W rezultacie zamiast masy mam pierwsze efekty ... delikatnej redukcji- około 2 kg na minus, po 1-1,5 cm z obwodach pasa i bioder.Nadal uparcie chcę robic masę a nie redu, więc konieczne są jakieś zmiany w diecie. Moja propozycja to [...]